补钾最快的水果蔬菜?
常见的水果含钾量高的补钾相对也好。
下面以每100g含钾量来对比
葡萄干:995mg/100g。
榴莲:261mg/100g。
木瓜:260mg/100g。
香蕉:208mg/100g。
一般来说,部分的热带(或亚热带)含钾量相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜要高,温带常见的这些水果含钾量基本就在(50-150)mg/100g之间
要选择钾高的水果蔬菜。钾高水果有香蕉,苹果,梨子,桃子等。钾高的蔬菜有菠菜,苋菜,豌豆,西兰花等。香蕉100g含钾330毫克。蔬菜含钾更高。
生活中大量食材都含有丰富的钾,比如各种水果像香蕉、柑橘、橙子以及各种深色的蔬菜如茄子、青椒,还有一大类坚果类食物都含有丰富的钾。
1、水果:如香蕉、芒果、橘子、猕猴桃、柿子等;
2、蔬菜:包括韭菜、黄豆芽、莲子、菠菜等;
3、菌菇:包括蘑菇、木耳等;
4、谷薯:包括玉米、土豆、红薯等;
5、海产品:包括海带、紫菜、黄鳝、鲤鱼等;
6、肉类:如羊肉、牛肉、猪肝、猪腰等,属于含钾较高食物。