脱水 人体失水的速度因人而异。人体会由于排汗、呼吸、排尿、腹泻而丧失水份。你或许察觉不到自己的身体流失了多少水份；譬如说，冬季登山的人可能由于流汗等原因导致严重的水份流失，可是他们自己觉得根本没流多少汗。人体的自我调节功能在有效维持水份均衡力面，也多少扮演了一个角色。
另外，很多药物也会影响你身体维持水份均衡的能力，例如改变排汗、口渴程度或是排尿量。 对于高温、寒冷所引起的疾病会（包括冻伤）以及高山病症，维持良好的流质摄取是很重要的，不但可以减少得病的机率，同时也可使你的整体生理功能大为增强。 出门登山的时候，体内水份充足是很重要的。你应该在出发前十五分钟喝一杯水或是等量的饮料。上路之后，以每二、三十分钟喝一至一杯半的速率，继续摄取流质。
这种速度有助于你维持正常水份，同时又不至于让你由于喝水过多而胃胀，不要靠你的口渴感觉做为什么时候该喝水的凭据；在你觉得口渴之前就要喝水。如果你一天当中并没有感觉到必需定期排尿，或是你的尿液变成了不正常的暗浊色，你就是水没喝够。
运动饮料在高山环境下不一定需要，不过能让你人口的流质饮料更可口些。如果喝果汁，应该至少稀释百分之五十，以免腹泻。至于因流汗而流失的电解质（体盐），你可以吃些有盐份的小点心以为补充。 热抽筋 如果你在持续出力之下，失水过多或是电解质失衡，肌肉很可能会抽筋。休息、按摩、慢慢将抽筋部位的肌肉轻轻伸展开来，多半都有助于舒缓，最重要的是补充水份和电解质。如果你在登山全程中，一直补充流质和电解质，热抽筋是可以避免的。 热衰竭 如果你体内的热度累积得比发散的多，高温有关的疾病就可能趁机而入。就登山者而言，身体热度会由于极度费力或是暴露于炎热的环境下而上升。
热病主要有两种，热衰竭是其中比较温和的一种（较严重的是热中暑（Heat Stroke），会在下一节讨论）。为了降低体温，皮肤的血管会膨胀（而且会有非常明显且与排汗有关的失水现象），因此循环到脑中以及其他重要器官的血液会降低到不正常的程度。结果导数了类似于昏倒的现象。罹患者可能出现以下某些（甚至所有）征状∶皮肤湿冷、昏眩、虚弱、恶心或许脉搏也会加快。
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