长时间登山，要保证休息时间
负重行军，注意安全与疲劳状态
外伤及救助
队友发生外伤后，不要莽撞地移动伤者，而应先进行初步检查，判断伤者伤在哪里。如果只是皮外伤，只需防止伤势继续恶化，给伤者止血、包扎，让其尽量休息即可。但如果发生颅脑伤、骨折或脊柱伤，应尽快向外界救援，并就地为其搭建简便的营地。
注意：
如果情况恶劣不得不自行将伤员转移到有救治条件的地方，在转移时不能弯、折或扭曲伤员的身体。
编制简易担架是必要的，另外在运送伤员时，还应该指定一名队友专门负责保持伤者身体的稳定。
过度疲劳与休克
越来越多的城市人开始加入户外生活当中，其中有很多办公室人士。对于他们来说，克服疲劳是最大的挑战。近年，在登山、穿越等活动中，因极度疲劳造成身体虚脱、呼吸衰竭、晕厥休克，最终导致意外死亡的案例时常发生。五一期间的库布齐沙漠事件即与此有关。
当有人因过度疲劳而产生窒息感时，应该立即休息，并让其使劲咳嗽(捶背有时也会有所帮助)。一旦窒息，最常用的人工呼吸方法包括口对口和口对鼻式人工呼吸法。无论你使用哪一种人工呼吸法，最重要的是一定要坚持下去。团队成员可以轮流进行，同时检查其心跳是否正常。
疲劳引起的休克，有时会导致人员猝死。休克主要分为神经性休克和失血性休克两种，户外环境中，后者更为常见一些。救治休克者时，应将其平放，抬高腿部。松开病人颈部、胸部、腹部等处的紧身衣服。如果休克者停止了呼吸或心跳，应立即准备人工呼吸及按压心脏。休克经常会持续很长时间，休克者很可能仍有意识，所以在救治中，应始终握住病人一只手，使其解除焦虑、情绪稳定。
注意：
即使病人未能很快恢复呼吸，人工呼吸也应至少持续1小时。
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长途穿越手册 进山前充分准备
(原标题:长途穿越手册 进山前充分准备 )
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