高山适应十要诀


2014-04-24 17:37:27  中国钓鱼人网   来源:户外资料

  作为业余登山爱好者,我们在攀登前,初上高原最重要的事情是取得良好的高山适应。通过自己参加和组织的若干次活动,观察和总结了几条简单的口诀,提供给大家,作为攀登前期准备的参考。

  1、别冲动:

  这一点尤其针对没有去过高原的山友。切忌见到圣城拉萨,就心潮澎湃、激动万分,以免导致内分泌失衡。保持一个平和随意的心境,是非常有必要的。

  2、勤更衣:

  高原的气候,每天的早晚温差比较大,很可能中午的时候穿衬衫还嫌热,晚上却要穿抓绒。所以,不论何时,手边多带一件衣服,热了记得脱、冷了及时穿。减少感冒发生的几率。

  此点也适用于雪山攀登的过程。在好天气下行军,一般只穿三层(排汗、抓绒、冲锋衣),但凡途中休息,第一件事情是固定好自己和背囊,第二件事情就是及时穿上羽绒衣,以避免着凉。

  3、多喝水:

  多次、少量的饮水,有利于身体的自我调节。所以保温水壶应随身携带(睡觉时可放在手边),无论在哪儿,记得经常补充水分,但要注意每次不要喝得太多。

  4、免油腻:

  初上高原,人体的各种器官都处在自我调整之中。吃饭时注意少食过于油腻的食物,以避免给肠胃增添负担。

  5、戒饮酒:

  虽然喝酒会在短时间内使人有身体发热的感觉,但这是一种错误的取暖方式。摄入酒精会增加心血管系统的负荷,不仅不利于调整状态,还可能产生不适。

  6、少抽烟:

  对于有吸烟习惯的山友,初上高原,要减少或者停止吸烟,以免影响呼吸系统的氧交换。

  7、勿早睡:

  初上高原,很多人因缺氧产生荤荤欲睡的感觉,而很早就上床睡觉(比如8、9点)。但这样,却容易在半夜醒来,且接下去不易入睡,从而得不到良好的休息,甚至会打乱了生物钟,导致以后几天均受影响。比较好的办法是,根据自己平时的睡眠习惯,略微再推迟1小时左右的入睡时间。

  8、要通风:

  在房间内或帐篷内休息时,要注意良好的通风,房间里可以适当开窗,帐篷中注意拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄,如果再处于封闭环境中,循环呼吸固定体积的空气,更容易导致头疼和其他不适。

  9、积极适应:

  初上高原,最好的适应方式,既不是原地不动,也不是大运动量地四处活动,而应该保持一定的活动,主动、积极地进行自我调整。比如,在营地或驻地附近散步。

  10、充分沟通:

  如觉得自己的身体状态有异样,可以向有经验的人反应,比如教练、队医,听取他们的意见,进一步做好调整和适应。队友之间要彼此多关注,如发现身边有人出现特别异样的反应(比如神志模糊等),应及早向教练或队医报告。做好充分沟通时,也要注意避免因精神过于紧张而导致的心理作用,所以,前期做好对高原适应、高山病等知识的充分了解,非常必要。

  

(原标题:高山适应十要诀 )


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