休息和睡眠，对恢复疲劳十分有效自不再多言。有清晰的神智才能面对大鱼的挑战，当然如果自己体能特殊或已年过四０时，注意！最好在做体操前能让专业医生检查生理机能，以免伤身。
拖钓是季节性的钓鱼运动（其它钓鱼几乎一样），在季节外，你就必须加强训练体能外，并得配合有氧运动；有氧运动包括走路、慢跑、游泳、爬楼梯、跳绳、划船……等轻量训练运动，其目的乃维护正常的心肺机能，以适应在长时间搏鱼时，心肺机能仍能正常地运送氧气给全身绷紧的肌肉。根据前辈经验，搏鱼时间三、四小时者并非罕见！
热身运动在上船前或前往钓场途中，就必须做完；做热身运动的主要目的为迅速让体能进入颠峰状况，以及避免运动伤害。在此；仅把热身运动的项目制成上表，力便钓友们按动作练习，当然选一首「不路死」舞曲搭配效果将更棒。
警告！别用狄斯可或黏巴达舞曲，以免发生危险。
(原标题:拖钓健身操的十二个动作)
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